BADROL27 - Bekerja seharian tanpa jeda seringkali membuat leher pegal. Tidak hanya itu, tidur dengan posisi yang salah juga menjadi salah satu akibatnya hingga olahraga tanpa pemanasan. Hal-hal tersebut bisa menyebabkan rasa pegal dan nyeri di bagian leher.
Jika anda tak mengimbangi kegiatan dan kesibukan anda dengan olahraga rutin, resiko terkena rasa sakit di bagian leher memang terbilang sangat tinggi.
Lalu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi rasa sakit di bagian leher? Umumnya ada sejumlah cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi pegal pada leher.
Berikut beberapa cara yang efektif untuk mencegah pegal pada leher anda.
1. Pijat
Lakukan cara ini dengan meminta bantuan teman atau kerabat anda dengan memijat bagian otot Trapezius, mulai dari otot di bagian bawah tengkorak kepala hingga ke punggung dan bahu. Pastikan pijatan yang dilakukan dengan lembut. Pijatan akan membuat otot-otot anda terasa lebih rileks.
2. Kompres dengan Air Hangat atau air Es
Ini merupakan cara yang paling mudah yang bisa anda lakukan di rumah. Anda bisa menggunakan handuk yang sudah direndam dengan air hangat lalu dikompreskan di area leher yang pegel atau nyeri. Cara ini akan membuat sirkulasi darah lebih lancar.
Alternatif lainnya adalah dengan menggunakan air es. Anda bisa mencoba keduanya untuk mencari tahu mana yang paling pas dan cocok untuk anda lakukan.
3. Gerakkan Leher
Putar leher anda searah jarum jam 7-8 kali. Lalu ulangi dengan arah yang berlawanan dengan arah jarum jam. Tarik napas ketika memutar leher ke atas dan hembuskan ketika leher memutar ke bawah. Lakukan secara perlahan saja karena tujuannya adlah untuk membuat otot leher lebih rileks dan tidak membuatnya semakin stress.
4. Gerakkan Bahu
Gerakkan bahu ke belakang dank e depan. Kepalkan jari-jari tangan dan angkat lengan ke atas. Pandangan tetap lurus kedepan dan jangan membungkuk. Tahan selama satu menit baru turunkan lagi lengan anda. Lalu gerakkan bahu ke belakang dan kedepan kembali, ulangi prosedur yang sama selama beberapa kali.
5. Peregangan Tubuh untuk Mengurangi Stress
Caranya sangat mudah, letakkan kedua tangan anda di belakang punggung, genggam kedua tangan anda. Lalu angkat hingga otot-otot bahu tertarik. Tahan selama beberapa detik, rilekskan tubuh anda dan ulangi selama beberapa kali hingga anda merasa lebih nyaman.
Selain itu, anda juga bisa mengonsumsi sejumlah makanan lain yang mengandung flavanol seperti cokelat untuk memperlancar aliran darah. Buah blueberry, delima, biji labu, jahe, dan ceri juga memiliki kandungan anti radang yang bisa meredakan nyeri otot.
Agar sakit tak semakin parah, setiap kali anda merasa lelah luangkan waktu untuk sedikit untuk segera beristirahat. Lakukan hobi anda tanpa harus memaksa kinerja otot. Bila anda sudah mencoba semua cara di atas tapi rasa sakit di leher masih terasa, segera hubungi dokter untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut.